Kadangi jauciuosi pakankamai apsisvietes sioj srity tiek teoriskai, tiek praktiskai, noreciau padiskutuoti su jumis nors kiek apie tikras dietas... O tai ziuriu jus cia tokiu pasaku prirasote neaisku is kokiu saltiniu istrauke. Tai mokat pinigus kkiems nors sarlatanas kad sudarytu dieta pagal kraujo grupe, tai imat valgyti koki nors produkta viena, tai kazkokius stevuklingus ciklus sugalvojat. Siulyciau visoms ir visiems paziureti i sportininku dietas...kad ir fitnesistu ar kulturistu. Tai zmones kurie sugeba nubesti sakykim absoliuciai visus riebalus nuo kuno (nu lieka 3-4 proc). Arba kas nors labai norit metit pinigus, tai eikit ne pas sarlatanus o pas fitneso klubu trenerius ir prasykit dietos sudaryt...Bent jau ne bereikalo bus piigai ismesti....
GAleciau pacius principus ir savais zodziai daugiau parasyt, bet del tingejimo pakopinsiu itose zinutese is kitu puslapiu....

Zodziu kad ir kokiam sporto puslapyje rastumete kokia dieta, pagrindiniai principai visur isliks tokie:
-valgyti daznai bet po nedaug...kas 3 valandas idealu. Valgant darnai greiteja medziagu apykaita, o to mums ir reikia.
-kiekviena valgi(isskytus gal paskutini) turi sugaryti tiek angliavandeniai, tiek baltymai tiek riebalai.
-Suvalgti kaloriju maziau negu iseikvojate...pvz.valgote kazkoki tai kieki maisto, o svoris laikosi....vadinasi arba didinate savo fizini aktyvuma dienos begyje arba mazinate porcijas... paprasta..

na kad but dar tikslesniam reiktu pasidometi kaip skirstomi angliavandeniai...kokie yra geri, kokie blogi, gada ir kokius geriau valgyti...tas pats su riebalais.

Dabar giliau nebesigilinsiu, jei kam bus idomu, bus galima padiskutuoti. O dabar pabandysiu dar koki straipsneli ikelt...

Papildyta:
Kadangi mityba sudaro 80% jûsø plano, todël ðiandien jà ir apraðysiu.

Norëdami numesti riebalus turime sudeginti daugiau kalorijø nei jø gauname per diena. Susidare tinkama mityba mes stengiamës to pasiekti. Jei svoris krinta: ~1kg per savaite vadinasi mityba yra tinkama, jei krinta ~3,4kg mityba per daug skurdi, padidinkite kalorijø skaièiø, jei svoris stovi vietoje sumaþiname kalorijas ir stebime pokyèius. Norëdami suþinoti kiek turite suvartoti kalorijø padauginkite savo kûno svorá ið *24 (þinoma ði paprasta formulë netiks kiekvienam, kaip jau minëjau turësite eksperimentuoti ir stebëti savo svorá, tebunie tai atsvara jums)

Visø pirmà jûsø mitybos planà (nevadinu to dieta, kadangi dieta tai "kvailas" trumpalaikis þaidimas)

sudaro trys pagrindinës grupës:

1. angliavandeniai 30%

2. baltymai 50%

3. riebalai 20%

Ðie skaièiai nëra vienod,i daugumose straipsniø jie skiriasi, bet manau kad tokiu pagrindu turi bûti sudarytas áprastas mitybos planas. Kodël daugiausia baltymu? Jei jûs sportuojate nenorite prarasti raumenø, todël negalite atsisakyti baltymø. "O jei að mergina? ir raumenys man tiesiog nerûpi?" Baltymas suvirðkinti ir pasisavinti yra sunaudojama daugiau energijos(tai yra kalorijø) nei angliavandeniams ar riebalams. Taigi valgydami baltyminá maistà jus sudeginate daugiau kalorijø.

Geriausi baltymø ðaltiniai:

Viðtienos krutinëlë

Þuvis

Kiauðiniø baltymai

Kalakutiena, liesa jautiena

Baltymø milteliai ( tai yra papildai) Jie yra labai populiarûs kadangi padeda sutaupyti laiko, paprasti sumaiðyti su pienu ar vandeniu ir tiesiog iðgerti, labai patogu neturint daug laisvo laiko.

Angliavandeniai:

Aviþos, aviþiniai dribsniai, koðë (pvz keturiø grudø, nordic)

Ryþiai

Kruopos

Savaime suprantame nepamirðkite darþoviø jø suvartoti galite tikrai daug, nepamirðkite kad ðvieþios darþovës daug vertingesnës uþ marinuotas ar ðaldytas.

Riebalai

Kokie dar riebalai, juk as noriu ju netekti? Savaime suprantama, bet jûs negaltie jø atsisakyti. Jie gyvybiðkai svarbus kaip ir bet kokios kitos medþiagos. Riebalai esantys þuvyje, þuvø taukuose (yra árodyta kad þuvø taukai padeda deginti riebalus !! reikalauju juos vartoti metant svorá), linø sëmenø aliejus ðiuose produktuose yra omega3 polinesoèiøjø riebalø rûgðèiø kurios netik bûtinos, bet net ir padeda riebalø deginime.

12 maisto produkt ø kuriø neturëèiau niekada valgyti.

X Ledai

X Kepti patiekalai

X Spurgos, bandelës

X Saldainiai, ðokolodai

X Soda

X Cukrum saldinti gërimai, limonadas.

X Èipsai

X Kiauliena(liesa kiauliena yra gera!!), deðra

X Batonas

X Greitas maistas

X Sausainiai

X Cukriniai sausi pusryèiai

Geriausi 12 maisto produktø

9 Aviþø produktai (ar kiti vien javiniai kepti dripsniai, mieþiai, kvieèiai, rugiai)

9 Yams (or sweet potatoes)

9 Bulvës (baltos, raudonos)

9 Rudi ryþiai

9 Visa balta duona ir 100%javu produktai

9 Darþovës

9 Ðvieþi vaisiai

9 Be riebalu arba su maþai riebalø dietiniai prduktai (jogurtas, sûris, pienas-tinka nevisiems)

9 Viðtienos, kalakutienos krutinëlë

9 Kiauðiniø baltymai

9 Liesa raudona mësa

9 Þuvis

Jûs mitybos plane kasdiena turëtø bûti 6/5 valgymai. Tai yra jûs turite suvartoti maisto kas 2-3h kad jûsø organizmas neiðsigastø ir nepradëtø manyti kad jûs badaujaute, nes tokiu atveju jums nekris svoris, bet jis bus kaupiamas. Organizmas pagalvos: aaa, negaunu maisto, galbut atsitiko kazkas blogo ir as jau negausiu dar kuri laika, todël pradësiu kaupti atsargas.

pvz:

8:00h 1valgymas

10:00 2valgymas

13:00 3valgymas

15:00 4valgymas

17:00 5valgymas

20:00 6valgymas

O dabar eikit á: http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/ ir paskaièiuokite kiek kalorijø suvartojate per diena. Pakeiskite netinkamus produktus tinkamais, pasirinkite tinkamas porcijas ir sekmës.Yra dar daugybë smulkmenø ir niuansø, bet manau kad ðis straipnis "duos" jums bendra suvokima. Informacijos galite rasti lietuviø, anglø, rusø kalbomis. Dar neseniai pateikiau puikià knyga, anglø kalba kuria galite parsisiøsti i kompiuterá.

Kad bûtø paprasèiau pateiksiu pavyzdþius aiðku neimkite jø aklai laikytis. Ðie pavyzdþiai labai skirtingi, juos pateikiu tik bendram supratimui.
Dël patogumo ákëliau pavyzdþius i wordo dokumentà:
http://www.2shared.com/file/3020572/c74443...alusfirelt.html
http://www1.lt/d3/c619d231.html


pagal: http://zudykriebalus.fire.lt

Pagarba Blogas vyre, kad apsilankei Dietu temeleje.
Taciau manau, kad visa tavo parasyta info tikrai nera daugumai besidietinanciu jokia naujiena Esme ta, kad tos, kurios turi gelezine valia (lenkiu zemai galva pries Kobriuka is Chazanscikiu armijos bei kitas neivardintas merginas ir moteris is 90 dienu maisto derinimo temeles) - jos laikosi tam tikru remu bei valgo tik atitinkama kaloriju kieki turinti ivairu maista. Visos kitos (ne isimtis esu ir as) - siekiancios per trumpa laika atsikratyti svorio. Sioje vietoje jau isijungia moteriska logika - noriu but grazi - ir visi argumentai apie sveika mityba, produktu derinima, fizini kruvi ir t.t. dazniausiai pamirstami. Jei paskaitytum bent kelias temeles, tai numetusios bent keleta kilogramu mamkos daznai pazada sau (o kartais ir viesai), kad "va dabar tai jau tikrai keis savo gyvenimo buda". Ir ka - reta kuri ta gyvenimo buda pakeicia
Taciau beveik galiu garantuoti, kad besikalbant ir dalinantis savo bedomis ir rupesciais, sulaukus draugisko aplinkiniu palaikymo vienas zingsnis i lieknejima yra zengiamas. Pati patyriau, kad jei nesi (kad ir virtualiai) priziurima likimo draugiu, atsisakyti juodo sokolado plyteles ar cepelinu porcijos, praktiskai "Misija neimanoma". O pradejus uzkandziauti, sustoti yra super sunku

sveiki visu pirma.
tas straipsnis yra paimtas is mano puslapio, lb malonu kad nurodytas saltinis
pats ji parasiau ir dziaugiuosi jei kazkam jis pades ir apskirtais kazkam pades visa puslapyje esanti info.

Tikrai nezinau kas geriau galetu ismanyti kuna, jo kitima ir pan, negu kulturistai ar fitneso atstovai, juk jie gyvena is savo kuno, ji zino visas smulkmenas, daugybe ivariu metodiku kaip pakeisti savo kuna
netikiu kad yra zmoniu kurie negali numesti svorio.
As budamas 17 metu, sugebejau surasti daug informacijos, ja sukaupti, suprasti ir net pats pradeti mesti svori mokslai, pamokos, treniruotes, papildomi mokytojai, draugai sugebu prie viso to prisiderinti ir tikrai zinau kad kiekvienam tai nera labai sunku.
jei kam nors iskils bedu ar tiesiog noresite pagalvos rasykite visada mielai padesiu

P.S.
Martynos mama
trumpalaikio svorio metimo nera cia neliga kuria persirgsi.
Vienas is dvieju arba susimastai ir keiti viska is esmes, cia kaip vienuolyne, arba tampi venuole visam gyvenimui arba pamirsti ir valgai ka nori ir kaip nori, susitaikiusi su savo kilogramais. pasirinkite ko norite.

Tai kaip isvengi apsirijimo priepuoliu ?

tiesa ta, kad neisvengiu tik jie vyksta karta per 6 dienas,
prisivalgau visko ir pagalvoju, nu ir kas? juk nusipelniau visas 6dienas nieko netinkamo nevalgiau. Kai lb uzsinoriu iseinu i kiema ir vaikstau nera saldytuvo, nera ir ko paimt
kartais bunu tikrai sunku, manau moterim dar sunkiau saldumynu megejom.

ahaaa

nu jo iseini i kiema, paskui iki pardes daeini ir tada atsiveria skanumynu rojus ir is vis kodel tie pirepuoliai uzeina?

na kaip kam
man tai atsiveria zalia zolyte, upe, sleni, miskas
tiesiog kai uzeina tas toks noras jau didziulis as staigia imu kazka daryti einu zaist krepsnio, einu begiot, paimu ir tiesiog iseinu pro duris kazkur.
nes jai bunu namie taip ir pasiemu kazka, taip pat labai geria kai yra kas salia palaiko...
kaip asmeniskai namuose visada pilna saldainiu ir pyragaiciu tai tikrai nepergeriausia aplinka.

man rtai neatsiveria tokios gerybes, as stengiuos grieztai sau pasakyti nea - bet menesi pora kartu susisuka smegenine ir nieko negali padaryti, o kai netoli parduotuviu pasirinkimas tai tik lek ir parsinesk o del saldumynu ir pyragaiciu - stengiuos kd ju namie nebutu, nes kitaip jie buna sunaikinti

Valgyti daznai....
tai yra kur kas lengviau ir maloniau nei badauti...tada kaip ir nejauti alkio, visada skrandyje kazko yra. O kai stengies valgyt kuo maziau ir retai, tada ir uzpuola tos didziosio pagundos.... Beje ar zinote kad valdydamos 6kart per diena jus galite suvaldyti 50 proc. daugiau kaloriju nei valgydamos 2-3kartus dienoj? ir efektas tas pats.!!! Visa tai del pagreitejusios medziagu apykaitos.

Kas vyksta kai stengiates atsilaikyti nuo vieno ar kito valgymo??? Jus norit, jum to reikia.... organizmui irgi...ir ka gi. Organizmas mato kad nebegauna maisto...ka jam daryt... Ogi letint medziagu apykaita ir kaupt medziagas...panasiai kaip pas gyvunus pries ziema. Organizmas "badauja", taigi stengiasi visom isgalem neisnaudoti be reikalo to ka yra sukaupes, ir jei netycia neislaikot (kas buna labai daznai badaujant, o ypac vakarais, kas yra blogiausia) organiszmas puola viska susisandeliuoti ant jusu liemens, uzpakalio, slaunu, riebalu pavidale.... Nepaslaptis kad zmones kurie valgo tik viena karta dienoj, ypac vakare, suvalgydami 1000 kaloriju sugebe tureti virsvorio....Toks pats zmogus suvalgydamas 2000 kaloriju per 5-6kartus, bus lieknesnis, del greitesnes medziagu apykaitos.

P.S. tiesa, daznai girdziu pati kvailiausia pasiteisinima... "mano leta medziagu apykaita"... Medziagu apykaita pas zmogu yra tokia, kokia jis susikuria...As galiu per pora menesiu pasidaryti savo medziagu apykaita leta arba greita.
P.S.
Dauguma bio pereiti i sveika ityba nes jiems atrodo sunku.Rodos galima pagyvent kelias dienas sveikai, bet tokia kancia, kad negali valgyti to ko nori, kad rodos negaleciau taip ilgai gyvent....
Bet as tai palyginciau su metimu rukyti...kas yra mete tas mane supras. Kai meti gi taip norisi uzsirukyt. Rodosi taip sunku be to iskest, Zinai kad ir ryt tau reiks iskest, ir poryt....tai ziauru ir dauguma neatlaiko. Bet tie kas atlaiko po to pamato kaip viskas lengva is tikro ir paprasta, ir nebesinori tos cigaretes, ir laimingas del to kad tau jos nereikia...taip pat ir su nesveiku maistu.
Sorry , uzsiplepejau

P.S.
Martynos mama
trumpalaikio svorio metimo nera cia neliga kuria persirgsi.
Vienas is dvieju arba susimastai ir keiti viska is esmes, cia kaip vienuolyne, arba tampi venuole visam gyvenimui arba pamirsti ir valgai ka nori ir kaip nori, susitaikiusi su savo kilogramais. pasirinkite ko norite.

[/quote]


Labas rytas
Saunu isgirsti vyriska pozicija. Pavyzdziui maniskis apskritai dietinimasi marazmais vadina. Na ir ka...Suprantu, kad toms, kurios turi daug virssvorio, reikia pirmiausia pakeisti mastyma, o tada imtis ilgalaikiu priemoniu svorio kontrolei. Taciau nemanau, kad svorio metime butinai turi buti "balta" ir "juoda". As esu pries krastutinumus . Juk kiekvienas is musu turi teise pasirinkti problemu sprendimo buda. Pavyzdziui as negaliu atsisakyti saldumynu...Zinau, kad yra maisto papildu ar siaip medikamentu, kuriu pagalba galima slopinti potrauki saldumynams...Taciau as pasirinkau periodini dietinimasi (maisto ribojimas, rinkimasis tam tikru produktu, atsilenkimu darymas ir pan.) bei karts nuo karto pasilepinima saldumynais.
Antra vertus - nekompleksuoju del savo svorio. Kaip dvieju vaiku mama, kuriai yra 30 su uodegele - siandien diena mano KMI yra 21,7 (Normali kûno masë 18.5 - 24.9) - jauciuosi puikiai. Bet va prisiviriau puoda sriubos ir bent 3 dienas laikysiuos sriubinimosi rezimo. Ir sriubinuosi pirmiausia todel, kad toms merginoms, kurios turi rimtesniu problemu butu ne teorinis, o praktinis palaikymas. Antra sriubinimosi priezastis - valgant "belekoki" maista mane pradeda berti (jauciuosi kaip paauglystej ), o pasisriubinus oda grazeja...O trecia - sis dietinimosi budas man yra priimtinas dar ir tuo, kad sriuba man yra skani
Niekada nesakau niekada, todel nesiginciju, jog tavo isdestytos mintys yra tiesa. Galbut kada koks arabas neleis lipti ant kupranugario vien todel, kad vargselis manes per dykuma nepavilks, tada imsiuosi ilgalaikio dietinimosi rezimo. Galbut?
Galbut tada sulauksiu brangiausio pritarimo dietinimuisi (nes tai yra labai svarbu).
Galbut?
Galbut tada ir mano tevai, kurie nuo mazens mane neprelenksiu sakydama - PENEJO - patars susirupinti svoriu, o ne sveciuojantis bandys gelbeti dukra nuo ale "bado, maro ir visokiu kitokiu bedu" Juk nuo mazens mate grazia raudonzande apvalaina mergicka...Spintoj radau 10 klasej devetas kelnes, kurios siandienai man yra gerokai didokos...
Galbut?
Tai va, tiesiog norejau pasakyti, kad nemanau, jog neisanalizavus kiekvienos konkrecios situacijos galima sakyti, kad turi rinktis tarp dvieju dalyku...Jei smegenyse yra daugiau nei vienas vingis, kiekvienas musu pasirinksime sau labiausiai tinkanti sprendima Atsiprasau uz siek tiek padrikas mintis, kadangi pasakyti norejau daug , bet parasyto teksto ilgumas mane siek tiek sudrausmino...

Diskusijose gimsta tiesa

daugeli dalyku zinojau ir as. bet cia taip tvirtai vyriskai parasyta. super. ikvepia. klausimas tik - kokio dydzio turi buti porcijos? viska skaiciuot tik energetiskai? ar galima nusistatyti, kad pvz 300 gramu gero maisto ir tiek.
Papildyta:
ir kazin kodel avizine kose yra gerai, o va avizos jau blogai?? juk 100 proc grudai ir ten ir ten..

O isanalizavus ju daug, gali pamatyti bendras tendensijas...
Vieni save apgaudineja dietomis.... O kiti su ta pacia genetika labai stipraiai nesistengdami buna liekni....
Teko matyt tokiu zmoniu kurie sako as galiu kimst kiek noriu man i storuma neina...Bet tai daznaiusiai ne genai kaip daugumai atrodo...Geriau paziurejus i tokius zmones pamatai kad jie patys to nesuprasdami eina gera linkme...jie dazniausiai buna fiziskai aktyvus, net je ir nesportuoja, negali tiesiog nustygti vienoje vietoje, ar ilgai isguleti ant lovos, valgo jie rodos daug bet pakankamai daznai...ko pesekoje turi greita virskinimo sistema...

o siaip turincios is tikro noro suliekneti nueikite (gi nesunku) ir paskaitinekite apie mytyba kulturizmo forumuose....o ju net lietuvisku yra ne vienas. Visdi ten zmones ne fantastikom uzsiima o is tikro dirba su savo kunu.

Normali porcija vidutinio "dydzio" moteriai metanciai svori turetu buti ~300kcal.
Jokiu budu ne maisto kiekiu skaiciuot . primetat kiek yra pvz 300gr. sokolado ir 300gr kopusto... o tiek ten tiek ten angliavandeniai.
Tiesiog ziuret kad porcijos gautusi apie kcal. (skaiciuot tik is pradziu, uz poros savaiciu viskas puikiai skaiciuojasi is akies). Ir ziuret kad kiekvienoj porciijoj butu ir angliavandeniu ir baltymu... Riebalu siaip irgi reikia, bet ju ir vengiant paprastai pakankamai surenkama.

O avizos kaip ir visi iti grudiniai pariekalai yra kompleksiniai angliavandeniai, ir juos vartoti butina, tik porcijos atitinkamai turi but nedideles (gi valgoma daznai), ir kompleksiniai angliabandelai yra ilgalaikio veikimo, taigi juos reiktu valgyti pirmoj dienos pusej, o i vakara grudinius produktus keist salotom, kopustais, morkom ir pan.

Kad isivaizduoti normalia porcija:

Rytiniai valgiai

50gr (puse pakelio) ryziu, grikiu, avizu ar kitu grudiniu produktu (gali buti ir juoda duona) (svoris zaliu) + 100gr liesos jautienos, vistienos, zuvies

Popietiniai valgiai
Vietoj grudiniu salotiniai produktai, o baltiminiai is tu paciu.

cia tik pora pvz...kalima prigalvoti daug...reikia tik nori ir truputi pasidomet.

nera viskas jau taip sudetinga
tiesiog jei jau pasiryzai pakeisti isvaizda turi sugaist laiko ir idet daug noro
inoformacijos dabar visur pilna, tik spek skaityti ir rinktis, as asmeniskai uz fitneso ir kulturizmo tinklapiu bei juose esancia info visokios super-dietos.lt man atrodo kvailos ir labiau reklaminio pobudzio, su daugybe produktu reklamu.
siulau pazvelgti cia:
http://zudykriebalus.fire.lt/2008/03/12/je...svorio/#more-10
manot tie zmones kuom nors skiriasi nuo manes ar taves? jeigu gali jie, kodel negalime mes? faktas tas kad galim ir kiek noresim tiek ir sugebesim

4 pagrindinës lieknëjimo taisyklës:
1. Valgyk tada, kai pasijauti alkanas (ið tiesø alkanas, o ne kai uþseina noras ásidët kà nors á burnà ir bele kramtyt).
2. Valgyk kà nori, o ne kà, tavo manymu, reikia.
3. Valgyk sàmoningai, lëtai, pasimëgaudamas kiekvienu kàsniu.
4. VOS TIK PASIJUSI SOTUS - NUSTOK VALGYTI. (P. McKenna "Lieknëkime kartu"). Nuoðirdþiai patariu visoms keisti patá poþiûrá á valgymà ir nusipirkti ðià tikrai dëmesio vertà knygutæ.

Beje, ðioje knygoje yra pateikiamas pavydys, kuris man labai patiko. Pacituosiu, kaip marinant save badu ámanoma sustorëti.
" Ar kada nors apsidomëjote, kas slypi kupranugariø kuprose? Riebalø atsargos. Riebalus kupranugariai kaupia todël, kad neþino, kiek ilgai jiems teks keliauti ir kada gaus paësti. Kai norëdami norëdami valgyti marinate save badu, jûsø organizme vyksta tas pats. Tiesà sakant, jeigu neseniai bandëte laikytis dietos, jûsø organizmas, ko gero, dar tebekaupia riebalus.
Organizmas, supratæs badmeèio pradþià, ima funkcionuoti iðgyvenimo rëþimu ir kaupia riebalus "dël visa pikta".

Nezinau kas cia per knyga, bet antras punktas absurdas.Ypac tiems kas vien sokoladu gali gyventi.

bent jau man labai patiko ðis iðreikðtas vyriðkas poþiûris á lieknëjimà na, gal jis ne tiek vyriðkas, kiek racionalus. man iðvis pikta, kad daug moterø (ir be abejo kaþkiek vyrø) kankina save dietomis. juk þmogaus maitinimosi sistema, vidaus organai nebuvo sukurti tam, kad jis valgytø kelias savaites tik ryþius, grikius ar srëbtø kaþkokià sriubcæ. yra maisto rûðys (kalbu apie fast food, saldumynus, alkoholá, riebius kepinius ir pan.), kuriø reikia vengti, visa kita reikia valgyti saikingai.
dieta tuo ir bloga, kad në viena jø nëra pritaikyta be sustojimo laikytis visà gyvenimà... Moterys, bûkit protingos - geriau jau per metus numesti norimà svorá, bûti sveikoms, laimingoms, negu per kelias savaites atsikratyt kad ir 5kg, o po mënësio vël skelbtis, kad pradedi metimà ið naujo

Ir dar, gal ir kvaila pavadinima buvau parases, bet tas kas pakeite si pavadinima, pakeite i dar kvailesni....matosi kad pakeites zmogus, kaip itariu moderuojantis si skyriu siom temom neturi jokio supratimo.... visai cia ne vyriska pozicija....
Apskritai atrodo lyg as reiksciau savo nuomone kaip reiketu liekneti... cia nei mano pozicija nei ka, tiesiog cituoju zmones kuorie moka tai daryti, kurie moka nusitirpinti riebalus iki tiek, kad net raumenu skaidulos matos....
o vietoj to, ka jus darot... imat pavysdi is tu kurios numeta svori drastiskai ir vel atgauna, vel numeta, ir vel.... negi ne kvaila.... Ir steniates, dejuojat del tu kilogramu, kankinat save...o visa tai is tiesu yra taip lengva...

Kulturizmo forumuose butent moterys ir merginos geriausiai tai ismano. Nepatingekite, pasikonsultuokite ten... o ten jos grazios ir lieknos... ir tikrai ne is genu.... ir ten neisgirsi - "nu pradedam kopustu dieta.....kas su manim". Reikia tik siek tiek pakeisti savo gyvenima ir mityba ir viskas....Beja pakeisti ne i sunkesni, kaip jus dabar darote, o i kur kas lengvesni ir malonesni... sunkesni yra tik keli menesiai...pirmi... o paskui nei uz ka nesinori gryzti prie to kas buvo tada...

Ar patyret kada ka reiskia tarkim numest svorio nuo 90 iki 60kg ir but graziai, sportiskai, zvaliai...
ne?
Tai su savo dietom ir nepatirsit....
Tiesa ypanoma ir su visokiom kopustu ar obuoliu dietom nukrist nuo 90 iki 60. Neneiksiu. Bet kad atrodysite, negraziai, nesveikai, pavargusi ir pan...tai faktas. Taip pat faktas kad pavargusios nuo alinancios dietos jus vel grysite prie 90 ir didele tikimybe kad ji virsysite.


P.S. Atsiprasau jei isikarsciaves ka izeidziau... ne toks buvo mano tikslas....

Sutinku, toks gyvenimo bûdas tikrai duos naudos.
Sakot daug darþoviø valgyti reikia, bet nepaminëjot, kad tos darþovës turi bûti sveikos, o ne prisotintos nitratais, pesticidais. Panaðiai ir su kitais produktais, gal Kinijoje ryþiai ir auginami, o pas mus á Lietuvà atveþa labai prastos kokybës "ryþius" ir jie visai nenaudingi, tuo labiau, kad mûsø organizmai nepritaikyti juos valyti. Gal að klystu...

Ir dar toks klausimas kilo, kaip paprastai dirbanèiai moteriai kasdien valgyti po 6 kartus? Kalbu apie tai, kad maistà reikia gaminti.

Bûtent todël ir verta jà perskaityti. Tyrimai rodo, kad þmogui leidþiant pasirinkti valgyti tai, ko jis nori, o ne jam reikia, vistiek susiformuoja labai subalansuotas racionas. Ir beje, pagalvokim, jei þmogui atrodo, kad dabar 2 punktu rys vien ðokoladus? Stop. Jis valgys ðokoladà tik tuomet, kai iðalks. Jei valgys lëtai, pasimëgaudamas, labai greit pasisotins maþai jo suvalgæs. Ir savaime aiðku, turëtø sustot tada, kai tik dingteli pasisotinimo jausmas. Logiðka, ar ne?

nelogiska.... jis valgys tik angliavandenius, nebus baltiminio maisto, o tai reiskia nebus palaikymo raumeniniam audiniui (liesai kuno masei), ir jis lieknes prarasdamas ne lasinius o raumenis. Taigi bus lieknesnis, bet ne grazesnis estetiskai

o kas del knygu tai rekomenduociau Venuto "burn the fat, fed the muscle", deja...angliska

o as dirbu, ir valgau...

na siuo atveju, tai reiketu pries einant i darba ar is vakaro pasigaminti valgio, na ir tada jau darbo metu sau ramiai uzkandziauji

ir kiek laiko jis maitintøsi TIK ðokoladais? Na, vienà, antrà dienà... 3 jau norës normalaus maisto. Ir vëlgi, maitintøsi vadovaujantis 4 pagrindinëmis taisyklëmis.

valio, bent vienas protingas postas visam forume

sita teksta reiktu vietoj viso dietu forumo padaryti...
su tom kopustu ir sriubu dietom uzsiaugint lengviau antra gelbejimo rata ant pilvo.
Papildyta:


manau cia i pagalba ateitu, baltyminiai kokteiliai, arba tiesiog namu salygomis pasidaryti kokteiliai suris su mazai riebalu, varske. as pvz daznai turiu prie saves surio su mazai riebalu ir daug baltymu, issitraukiu keli kasniai ir viskas arba tiesiog paimu i mikseri varskes, pieno, avizu, koki vaisiu del skonio ir turiu isimetes tasej

Nemanau, kad èia kas ásiþeidë. Þodþiai teisingi ir ðios teorijos visiems gerai þinomos. Bet þinomos yra ir moterø mintys. Puikiai suprantame, kaip daryti REIKIA. Tik dauguma norime labai greitø rezultatø, tad puolam prie dietø. O kantrybës maþai, gráþtam prie to paties ir gaunas uþburtas ratas. Tikrai ne kiekviena gali ásivaizduoti, kaip paskiria 10kg numetimui 4 menesius....

Antras punktas- vienas tesingiausiø ir visiðkai ne absurdas.

Taip, bûtent, kad neturi. Nei kruopelytës Numesti ir neataugantys kilogramai, asmeninë patirtis- tik nereikðmingos smulkmenos
Jei bent kiek pasiskaitytumët ðá skyrelá, pamatytumëm, kad èia yra sukaupta begalë teisingos patirties ir informacijos, ir kad didþioji dauguma moterø nepuola laikytis vienpusiðkø absurdiðkø dietø, o lieknëja sveikai ir protingai. Taip, temø apie dietas yra, taèiau dauguma jø vos keliø puslapiø, ir gyvuoja keletà metø, o sveiko ir protingo lieknëjimo ðalininkës temà prikalba per savaitæ ar kelias dienas. Tad dràsiai galime daryti iðvadas apie besilaikanèiø grieþtos dietos procentà ir apie tai, kad savaitæ- maksimum dvi pasilaikæ vienos ar kitos dietos moterys vis tik suvokia jø neigiamas pasekmes organizmui, savijautai ir ieðko bendraminèiø jau kitur.

Sakykim, kad klystu, bet jûsø ðnekos man tiesiog panaðios á netiesioginæ savo kultûrizmo puslapio reklamà. Beje, nuorodà á já paðalinau- tai draudþia mûsø forumo taisyklës

Suprantu, sportininø darbas- sportas ir sveika gyvensena, o jei dirbi tarkim, Maximoj prie kasos 16val per parà?




Puiki mintis, tie kokteiliai, o sûris liesas- varðkës? Kokteilá tai iðgert galiu ir sûrio pavalgyti, bet juk nemesiu visø savo darbø, kad iðsitraukèiau, vidury miesto, viðtos krûtinëlæ ir atsisëdus ant suoliuko, jà suvalgyèiau. ( restoranuose savo maisto neleidþia valgyti ). Aiðku reikia noro ir laiko, ir viskà galima suderinti
Papildyta:


Mano gyvenimas- ðokoladas, ir tuo punktu naudojausi visà savo gyvenimà, genai kalti, kad niekada neturëjau virðsvorio ir nereikalingø riebaliukø (171cm, 55kg), bet pradëjau laikytis dietos ir dabar jau ðokoladas graþiai nukloja mano pilvukà

Tai tikrai ne mano puslapis, ir net ne moderatoriumi ten esu, tik eiliniu dalyviu...tiesiog buvo prasyta nuorodu, tai as ir pateikiau...
Papildyta:

gal ir neisitrauksi mieste krutineles, bet pora buoliu +sauja riesutu tikrai galesi suvalgyt.

Kas del restoranu, dazniausiai valgau "Delano" imu vistos krutinele, ar koki neriebu maltini ir salotu indeli + sulciu stikline... skanu, sveika... kai nori viska gali rasti, suderinti ir pan..... o kai prie rezimo pripranti viskas tai lengva ir paprasta....nereikia stengtis, tiesiog tu taip gyveni.
Papildyta:


Tokiu sportininku, kuriu darbas sportuoti.....laaaabai mazai, dauguma ju visi dirba, aisku gal ne po 16 val bet vis tiek....
Uzjauciu kas po tiek dirba.... as nedirbciau...
Papildyta:


10 kg sveikai numesti reikia 10 savaiciu. po 1 kg i savaite.
cia jei virsvoris 10 kg.

jei virsvoris tarkim 20 kg. tada pirmus 10kg galima mest ir greiciau, tarkim po 1,5-2 kg i savaite.
TAigi per 4 menesius lengvai galima sveikai gyvenant "istaisyti" 20 kg virsvori.
Cia sakyciau maksimalus greitis toks turetu but, leciau nieko blogo, greiciau -jau negerai. Negerai del to kad garantuotai praradinesite ir liesa kuno mase, ne tik riebalus....

Va dar gal ne visai i tema , bet imesiu patikusi straipsneli

Kodël geriau sveikai?
Terminus „sveika gyvensena“, ,,sveikas maistas“ ir pan. kiekvienas ið mûsø esame girdëjæ ne kartà ir ne du. Daþniausiai praleidþiame tai pro ausis arba net nusiðypsome, kaþkà atlikdami save „pagavæ“, jog tai nesveika. Nesveika, bet taip malonu, jog to net neþadame atsisakyti. Nejaugi að galëèiau atsisakyti virtø bulvyèiø prie karbonado, ar prie gardaus sultingo kotleto? Jokiu bûdu, juk gyvenu tik vienà kartà, tai kodëlgi turëèiau ið savæs atimti toká malonumà? Mankðtintis? Nesuprantama, kodël man kilnoti tuos svarmenis be tikslo – pakeliu, nuleidþiu, vël pakeliu, vël nuleidþiu. Geriau jau visà ðià energijà iðlieti nudirbant koká naudingà darbà... O jeigu nëra kà dirbti, tuomet kur kas geriau palepinti savo kûnà iðsitiesus prieðais televizoriø, idant prakaituoti be tikslo treniruokliø salëje. Tokios ir panaðios mintys aplanko daþnà pilietá. Tik, kaip ir visad gyvenime, galime atrasti BET. Visø pirma, ðnekant apie sveikà gyvensenà, norëtøsi paklausti – ar tikrai kiekvienas savo viduje suvokia, kà reiðkia ðis terminas?

Áproèiai gali bûti þalingi, gali bûti naudingi. Nesveikai gyvenant, protas ir kûnas paskelbia vienas kitam karà: protas þaloja kûnà, tarsi pjaudamas ðakà, ant kurios sëdi – kûnas taipogi imasi atsakomøjø reakcijø – sutrinka ávairiø organizmo funkcijø veikla, atsiranda nuovargis, mieguistumas be prieþasties, – kûnas kerðija ávairiausiais negalavimais. Pamàstykime – o ar gali þmogaus protas draugauti su kûnu? Taip! Jie gali bûti puikiausiais draugais, padedanèiais vienas kitam. Protas, suvokdamas kas naudinga jo drauguþiui kûnui, gali pasistengti jam tai suteikti: neapsvaigæs nuo nikotino, alkoholio ar tingaus gyvenimo, o fizinio krûvio paskatintos medþiagø apykaitos dëka veikdamas aðtriau, greièiau reaguodamas á nenumatytas situacijas, protas gali apsaugoti savo draugà nuo ávairiausiø pavojø. Kûnas, nors ir ne toks intelektualus kaip protas, visgi savo ruoþtu su kaupu atsiskaitys protui – taip jau gamtos surëdyta. Genialumas paprastume. Kûnas protui padovanos laisvæ, gerà nuotaikà, didesnæ dëmesio koncentracijà, iðtvermæ. Kûnas, pats bûdamas iðtvermingesniu ir stipresniu, fiziðkai sugebës nudirbti ne tik daugiau fiziniø pastangø reikalaujanèius dienos darbus, bet lygiai taip pat stipriai pasitarnaus portui atliekant savuosius – protinius. Tai pati nuostabiausia simbiozë, barteriniai mainai, naudingi abiems pusëms. Abi þmogaus pusës nestabdo viena kitos, netrugdo, o skatina ir padeda gyventi pilnavertá, kupinà energijos, gyvenimà. Retorinis klausimas: jeigu mes visa tai suvokiame, ar sunku apsispræsti?

Girdëjau, jog þmogus sau kenkia gyvendamas nesveikai, nes neturi tikslo gyvenime. Jam trûksta motyvacijos. Tarsi asilas kuriam reikia morkos, kad trauktø veþimà. Asilas ta prasme, kad uþsispyræs. Þmogui reikia tikslo, ateities vizijos, siekiamybës. Ar negalima tos siekiamybës apibrëþti kaip „noras bûti laimingu, noras justi vidinæ darnà, kasdien bûti energingiems“? Juk visi to norime, tik klausimas – kaip stipriai? Noro stiprumas prasideda kaþkur ties mintimi, kad gal ir visai ðaunu bûtø pasijusti laimingu, tarsi sugauti keptà viðtà, nukritusià ið dangaus tiesiai á rankas, o jo pabaiga gali bûti ties begalinëmis pastangomis pasiekti norimà tikslà. Kartais pastangos virðija sveiko proto ribas ir tampa liguistomis, kà geriausiai demonstruoja anoreksikiø paaugliø atvejai. Manau visur egzistuoja aukso vidurys, optimaliausias variantas. Kalbant apie sveikatà, kûno ir dvasios draugystæ, manau tereikia suprasti, jog tai visapusiðkai naudinga, tuomet atsiranda ir motyvacija elgtis bûtent taip, kaip paèiam naudinga. Ir taip besielgiant, þmogus pastoviai patiria maloniø paskatinimø – pagerëjusi nuotaika, graþesnis gyvenimas, smulkmenos, ankðèiau sukeldavusios stresà, pradeda juokinti, atsiranda daugiau energijos, pasitikëjimas savimi. Galëtume vardinti ir vardinti, ar ne? Pagaliau laimingas þmogus, spinduliuodamas ta laime, uþkreèia ir kitus. Susidraugaukime patys su savimi!!!

treniruokliø salës instruktorius
kineziterapeutas
Laurynas Milaðevièius
bodybuilding.lt

Papildyta:
Ir dar vienas:

Kodël liekninantis naudinga daþnai valgyti



Daþnai – po nedaug

Tyrimai parodë, kad valgant daþnai, bet negausiai, kraujyje visada yra pakankamai cukraus, be to, pagreitëja metabolizmas ir nesikaupia riebalai. Vadinasi, norint sukaupti pakankamai energijos, bet nenutukti, reikia valgyti daþniau negu 3 kartus per dienà, bet niekada neleisti sau persivalgyti.

Dietologai nustatë, kad valgant tik 3 kartus per dienà organizmas linkæs kaupti riebalus. Tuo remdamiesi jie nusprendë, kad valgoma per retai (tarp valgymø energijos stokojantis organizmas stengiasi pasirûpinti jos “juodai dienai”). Þmonëms, norintiems suliesëti arba iðsaugoti normalø kûno svorá, jie pataria valgyti daþniau, bet po truputá. Taip maitinantis niekada nesumaþëja cukraus kiekis, todël organizmui nestinga energijos ir jis nejauèia poreikio kaupti riebalus.

Daþniau valgant niekada nekamuoja alkis ir dël to nepersivalgoma (iðalkæs þmogus greièiau valgo, todël daugiau suvalgo, be to, paprastai renkasi kaloringesnius patiekalus).

Dar viena prieþastis, dël kurios verta valgyti daþnai, bet negausiai, tai metabolizmo pagreitëjimas. Organizmas genetiðkai uþprogramuotas tausoti energijà, gautà su maistu, todël maþdaug 3 valandas po valgymo cukraus kiekis kraujyje nemaþëja. Jeigu pradëjus jam maþëti nieko nevalgoma, sulëtëja metabolizmas, o jei truputá uþkandama, jis pagreitëja.

Daþnai valgyti naudinga ir dël geros nuotaikos, kuri priklauso nuo smegenø cheminës sandaros, ypaè serotonino kiekio.

Norint pagerinti smegenø sandarà (o kartu ir nuotaikà), rekomenduojama valgyti daugiau sudëtingøjø angliavandeniø: vaisiø, darþoviø, grûdø. Ðie produktai padidina serotonino kieká ir neleidþia jam greitai sumaþëti.

Daþnai valgant sumaþëja cholesterolio kiekis kraujyje. Tai árodyta moksliniais tyrimais: Toronte atliktame eksperimente dalyvavusiø savanoriø kraujyje bendras cholesterolio kiekis sumaþëjo 8 proc., o “blogojo” cholesterolio - net 12 proc.

Kaip áprasti daþnai valgyti

Áprasti daþnai, bet saikingai valgyti lengviau, negu laikytis grieþtos liesinamosios dietos. Bet keisti savo áproèius vis tiek nelengva, todël gali praversti keletas patarimø.

Kad bûtø lengviau, pirmiausia reikia ásisàmoninti, kodël naudinga maitintis bûtent taip, o tuomet pradëti veikti.

Norint pasisotinti neáprastai maþu maisto kiekiu, reikia stengtis valgyti lëtai, jauèiant kiekvieno patiekalo komponento skoná.

Sumaþinus maisto porcijas, labai svarbu, kad jame vis tiek bûtø pakankamai baltymø, riebalø, sudëtingøjø angliavandeniø ir làstelienos.

Ypaè reikia stengtis, kad nestigtø baltymø ir làstelienos, nes bûtent jie lemia sotumà. Sudëtingieji angliavandeniai lëtai pasisavinami, dël to nesumaþëja cukraus kiekis kraujyje. O riebalai yra sunkiai virðkinami, todël ilgam suteikia organizmui energijos.

Naudingi patarimai

Bûtina kontroliuoti, kad organizmo gaunamas kalorijø kiekis nevirðytø jo iðeikvojamos energijos.

Galima valgyti 6-7 kartus, kaskart suvalgant maþdaug vienodà maisto kieká, arba 2-3 kartus pavalgyti soèiau, o likusius - tik uþkàsti. Be to, áprastà maisto kieká (jeigu jis ne per daug kaloringas), anksèiau suvalgytà per tris kartus, dabar padalyti á ðeðias vienodo arba skirtingo dydþio dalis ir suvalgyti per dienà.

Valgant restorane, neámanoma uþsisakyti maþesniø porcijø, todël vietoje áprasto pagrindinio patiekalo galima suvalgyti tik uþkandá.

Pakeitus mitybà, labai svarbu maitintis ávairiu ir vitaminingu maistu. Naudinga eksperimentuoti, gaminti dar niekada neragautus patiekalus.

www.sekunde.lt

Jau kuri laika gyvenu pagal siuos principus ir galiu pasakyti, kad butent ju laikymasis man padejo tiprdyti kg ir atrasti dvasios ramybe, kas yra vienas svarbiausiu dalyku metant svori. Vien tas zinojimas, kad GALIU valgyt ka nori, atpalaiduoja smegenis nuo itampos ir nuo baimes suvalgyt "blogo" maisto. Ir, kaip nebutu keista, butent del to zinojimo, to sokolado jau gal koki menesi nevalgiau ir net noras neuzeina, nes nera vidinio spaudimo, kad NEGALIMA O jei ir suvalgai to "blogo" maisto, tai jo neryji kaip nutrukes nuo grandines, o tik siek tiek pasimegauji, nes ryti nera prasmes, nes tai nera uzdrausta, o gali valgyt visada kai uzsinori.

Bet tiems, kas nuspres tu taisykliu laikytis, galiu is karto pasakyti, kad vien ju neuztenka. Tam reikia perskaityt visa McKennos knygele (yra net tema) ir is tikruju suvokti tu prisncipu esme



Galiu tai pasakyti pati apie save. Kai nustojau sau DRAUSTI, saldytuve stebuklingai dominuoja liesi mesos bei pieno produktai, svieziu ivairiu darzoviu, kamera pilna saldytu darzoviu, ant stalo visada galima rasti vaisiu, o jei namie yra sokoladas, tai jis stovi nelieciamas jau koki menesi, kas anksciau budavo neisivaizduojama Butent del DRAUDIMO jo nevalgyti



nesimaitins net viena diena, nes po to kai suvoks, kad tai nera draudziamas produktas, nebus reikalo jo prisiryt "i prieki". iki kito nutrukimo



1.

2. Siulau uzmesti aki i Ciocios Polios liniuote

3. Uzeikit i sporta ir dietas, o ne dietas ir pamatysit, kaip sveikai ir sekmingai liekneja merginos. Ypac ikvepianciai atrodo skyrelio -10kg foto

- Dël skonio nesiginèysiu, bet va dël sveikumo... Ar gali bûti sveikas maistas, pagamintas ið viðtos, ðertos neaiðku kokiu brudu ir uþaugusios per 2- 3 savaites? Jei kalbëtum apie bobutës uþaugintà, bûtø kita kalba.

- Bûtent. Blogo maisto nëra, yra tik blogi jo kiekiai
- O konkreèiau- èia

Nu nesu bent jau as ant tiek pabludes del to sveiko maisto, nelabai man idomu, kuom sertos tos vistos ir ar ekologiskai svarus vaisiai ir darzoves...asmeniskai man svarbu kad valgomas maistas nesisandeliuotu lasiniu pavidalu ant manes, i kad as jausciausi puikiai. O jaustis gerai as isivaizduoju trupuri kitaip negy tie storuliai kurie valgo ir sako kad jauciasi gerai. Jie tiesiog apgaudineja save, ir nera niekad pajute ka is tikro reiskia jaustis gerai, o jei ir buvo kada, tai jau pamirse. As jauciuosi gerai, kai galiu begti ir nedustu, galiu kopt i kalna, ir jaust to proceso malouma, o ne tik zliaugianti prakaita, pagaliau galiu uzbegt nepriduses laiptais.... va tada as jauciuosi sveikas...
Papildyta:


Noreciau kad pasakytumete, pavyzdziui, nors viena privaluma gyvuliniu riebalu pries augalinius.....
atsakymu: "mano mociute vaikus sere lasiniais ir visi buvo sveiki nepriimu"
Papildyta:

Jei pavyko vinu ar kitu budu pereiti prie sveikos mitybos tai yra labai sveikintina , nesvarbu aisku tiksliai kaip gyvenimas atvede iki tokios mytybos, svarbu kad tai pasiekta... Kaip ir rukymas, koks skirtumas kaip pavyko numest rukyt...susilazianai... naudojei pleistrus ir gumas, ar tiesiog uzsispyrei....svarbu yra tik tai...kad tu daugiau nerukai....

ir apskritai visa savo rasliava ka noriu pasakyt... NEGALIMA valgyti TIK vienos rusies maista, BUTINA kad raciona sudarytu kiek galima ivairesnis maistas.... Tik del to sia tema pradejau, kad perskaiciau kopustu dietas, ryziu dietas, grikiu ir panasiai.
Papildyta:


Nezianau kaip ji to pasieke, as gi tos knygos neskaiciau, gal ir gera visai...nesu as psichologas, ir nezinau kur nuvestu realiai laikymasis siu principu. Bet jei taip gyvenant iseina pereiti i ssveika mytyba savaime tai saunu. Saunu jei sulieknejama valgant sveikai ir ivairiai.
Betjei tai pasiekiama tik sedint ant kopustu ar ant ryziu, ar badaujant (beje tai nera sunku turint ors kiek valios), tokio zmogaus niekuom negaliu pagirti. Paziurekite kokie kudi visi buvo lageriuose. Bet ar sveiki....
Taip kad vien svorio liniote nieko neparodo absoliuciai.
PVZ.Du vienodo ugio zmones sveria po 80kg. vienas gali buti graziai sudetas, plokscias pilvas, platus peciai, standzios rankos kojos ir panasiai, o kitas gelbejimosi ratai ant liemens, susitraukes, per pilva apimtis didesne nei per krutine, susiraukslejus oda.... ir ka??? ir ka parodo svorio ir ugio santykis??? ogi nieko.... Beje mano KMI rodo kad as turiu ansvori, bet as jo nematau
Papildyta:


paziurejau sporto skyreli.... taip ten yra labai protingu merginu... suprantanciu ka daro...bet jos dietose nediskutuoja gal ir gerai... As ir pats tik smalsumo vedamas cia diskutuoju, man ydomus dietininku mastymas. Su savaminciais as ir bodybuildinge padiskutuoju

- O galëtum pasidomëti...
- Tik vienà? Na, kad ir apie 20 rûðiø aukðtos biologinës vertës riebiøjø rûgðèiø, reikalingø organizmui ir kurios yra tik pieno produktuose, o ne augalinës kilmës riebaluose.
- Að irgi, jei kà
- Taip manai? Gal labiau tiktø neBEdiskutuoja? Juk toks jau tas þmogus- daþnas netiki tuo, kà kitas sako tol, kol neiðbando savo kailiu, deja.

Kodël vienos rûðies riebalus valgyti sveikiau nei kitus? Todël, kad skiriasi gyvuliniø ir augaliniø riebalø sudëtis, o kartu - ir jø poveikis organizmui.

Riebalø sudëtyje yra trijø rûðiø riebiøjø rûgðèiø: soèiosios, mononesoèiosios ir polinesoèiosios riebiosios rûgðtys. Bûtent jø santykis ir yra lemiamas, kai renkamës, kokius riebalus valgyti.

Gyvulinës kilmës riebalai turi daug soèiøjø riebiøjø rûgðèiø. Jos didina cholesterolio kieká kraujo serume, todël skatina aterosklerozës, ðirdies ir kraujagysliø ligø, vëþio atsiradimà. Amerikos vëþio instituto tyrimø duomenimis, soèiosios riebiosios rûgðtys gali tapti plauèiø, þarnyno, iðeinamosios angos, krûtø ir prostatos vëþio prieþastimi.

Augalinës kilmës riebalai turi daug polinesoèiøjø ir mononesoèiøjø riebiøjø rûgðèiø. Jos padeda organizmui iðvengti ðirdies ir kraujagysliø ligø, maþina cholesterolio kieká kraujyje.


citata is www.sveikaszmogus.lt


velgi cituoju, bet nesakau kategoriskai, kad to ar to visiskai negalima, pats viska vartoju.... svarbu bendros tendensijos tavo gyvenime, kaip gyveni, kaip maitiniesi, kaip miegi ir pan. visko galima po truputi, bet visgi sveikas maistas turetu laimeti pries nesveika

Va cia tai tikrai pritariu O tai is pirmu postu sklido gana daug kategoriskumo. O pasirodo, kad tamsta irgi valgo viska As apie tai ir kalbejau. Jei 80% tavo mitybos sudaro sveikas maistas, o 20% kokie nors "nesveiki" produktai, esu tikra, kad esi tesingam kely. Ne tik link grozio, bet ir link sveikatos

o kaip manot, iskrovos 1 diena kiekviena savaite ar sutrikdytu ta sveiko maitinimosi ritma?nemanyciau,kad organizmas labai badautu,o i lieknejimui labai praverstu

Sveiki,
as sau pati pasirinkau liekniejimo buda,gal kam jis ir labai nekoks pasirodytu taciau tik tokiu budu man pavyko numalsinti savo nesveika rijima.
Pries mesdama svori sveriau 85kg per 2 men numeciau apie 20kg.
Pradejau mest svori nuo badavimo. Savaite badavau,valgiau tik po viena agurka ir obuoli per diena + geriau 1,5l mineralinio. Po savaites pradejau po truputeli jau valgyt,bet jau jauciau sotuma,ko seniau nejausdavau . Ir daugiau nebereikejo jokiu dietu svoris neaugo,kol nepastojau. Pastojus priaugau 30kg,10kg pagimdzius numeciau,dar 10kg per2 men nukrito,o likusieji vis nekrenta.Ir jau pastebejau,kad vel pradejau apsiryti ,nutariau vel pakartot savo savaites badavima su agurku

P.S. Seniau gerdavau ir tabletes ivairias ir dietu bandydavau laikytis,bet nepadedavo.Nes valgydami po truputi,kasdien didindavau normas kol vel persirydavau

As galiu tik badaujant sureguliuot savo apetita. Ir atstatyt smegenys i vieta maisto poziuriui

O sakykit, jei einu miegoti 24h, kelinta valanda tureciau vakarieniauti? Stengiuosi maitintis sveikai ir protingai, be jokiu drastisku dietu, antsvorio galima sakyti neturiu (butent todel, kad taip maitinuosi) na gal 2-3kg kartais . Vienintele problema, kad pavakarieniavus 8h vakaro, beziurint telika pries miega butinai ko nors uzsimanau ir net nepajuntu kaip jau traukiu ka nors is saldytuvo . Kartais buna apelsinas ar koks obuolys, o kartais net pora sumustiniu . Nenoriu saves labai apriboti ir gyventi su ta mintim, kad to negalima, kad dabar netinkamas laikas valgyti ir t.t... Taip pat nepritariu, kad paskutini karta reikia valgyti 6 valanda, as prakentejusi iki 12 vakaro tiek isalkciau, kad nebeiskentusi apsiryciau pries miega (cia mano atveju, kitiems gal kitaip). Paskaiciau jusu protingus patarimus ir visiskai sutinku su temos autoriaus postais. Taigi, mano klausimas - ka daryti pries miega? Kelinta vakarieniauti? Ir jei labai ko nors uzsimanau jau pavakarieniavus, ka geriausia suvalgyti?

o að pasiskaièiau ir nutariau iðbandyti tai, kà èia vyriðkiai rekomendavo. Ryte - 5 grûdø koðë, diena maþdaug kas trys valandos truputis balto sûrio-vistienos krutinëlës-liesos jautienos-rieðutø. Ið tikrøjø - svoris krenta greièiau nei prieð tai ðlamðèiant darþoves ir vaisius Dëkui uþ nurodytà kelià

as pats dabar taip metu svori
krinta labai stabiliai ir krintas tas kas reikia. Kadangi sporto saleje dirbu su tokiais svoriais kaip ir anksciau.
Patiko pasakymas is vieno filmo apie kulturistu mityba, skambejo mazdaug taip ,kad kulturistams, fitneso atstovams visada tinka dieta, jie visada numeta svori ir visada noredami jo priauga. Isgirdus paiima juokas kai aplink tiek daug girdima, matoma, mano genetika kalta, man jokios dietos neveikia.
Kai pradeda su tom sriubu, obuoliu dietom, ziurint pikta pasidaro, silpanevaliam zmonem tokios nesamones. Jei negali investuot laiko ir ziniu i save tai geriau sedet pries telika ir augint pilva, negu visokiom "mazojo pirsto dydzio" dietom sau geda darytis.
Papildyta:


vakariene 8valanda gerai, o poto gerk daugiau vandens, iskusi skrandi, valgyk darzoves, labai gerai skrandi uzkisa kopustu lapai. Kaloriju mazai, maisto nedaug, bet sotus jautiesi labai.

bet þiûrint ið sveikatos pusës visgi jûsø siûloma mityba dël didelio baltymø procento (50proc!) apkrauna ir kenkia kepenims bei inkstams. Susidaro ketoninës medþiagos, organizmas nuodijamas baltymø irimo produktais.. o juk B R A santykis sveikoj mityboj tai 12 - 30 - 58.
Visgi kultûrizmas kaip ir bet koks profesonalus sportas sveikatos neprideda (manau jûs tà turëtumët þinot)
dël poveikio figûrai ginèytis negaliu, bet manau kad á sveikatà spjaut pavojinga..

sveiki,
na skaitinejau viska, ir tikrai, pritariu, kad dietos s...
na bandziau ta grikiu dieta dvi savaites, na ir ka, 1kg nukrito, o po to ne is vietos, na ta 1kg buciau taip pat numetus tik lengviau, nesimaitinant tik grikiais... buciau pamazinus porcijas, vakare maziau valgius ir butu dar daugiau nukrite...
mano organizmas tikriausiai buvo jau issigandes ir pradejes kaupt atsargas, kai ka sugriesydavau, man dar daugiau zalos budavo, nei ta pati suvalgius maitinantis normaliai... tai nusispjoviau i dietas, jos ne man...
ka patartumete daryti, kad palaikyt grazias kuno formas, kaip maitintis? kiek girdejau daugiau baltymu, taip? o kokiuose produktuose daugiausia ju, ir kas dar naudinga, nekaloringa ?

tiesa del baltymu teko girdeti tokias mintis, deja neturiu jokios platesnes informacijos apie tai, taciau faktas tas kad vartojant maziau baltymu neteksi raumenu kuriuos tureijai arba nepriaugsi nauju kuriuos galetum priaugti netgi mesdamas svori(aisku tik trumpa laika).
tikiuosi kam nors padejau.
Pats vel pradesiu sveikai gyventi, nes paskutiniu metu visas svoris sugrizo

O ka daryti, jei organizmas negamina fermentu pakankamai ir baltymai tikrai netinka? As jei pavalgau ka is baltymu, man parausta oda aplink akis, pradeda nieztet, pilvas issipucia baisiausiai, alergija gaunasi
Beje, kokia jusu, sportininku, nuomone apie sojos produktus? Ar tai yra sveikiau nei mesa, zuvis, paukstiena, ar ne?

ne, soja prastai pasisavinama todel ji visiskai nevertinima.
Apskritai vertinami tik gyvulines kilmes baltymai, o ne augaline kaip soja, riesutai ir pan.

Del baltymu nekas, tuomet teks gyventi su angliavandeniais arba bandyk ivairius baltymu produktus varske, zuvi, paukstiena, baltymius kokteilius.

Kaip tai augalines kilmes baltymai nevertinami? O kaip grudai, lesiai, pupeles? Kodel tada yra rekomenduojama pusryciams valgyt koses?

O gal yra koks psl., kur butu surasyti maisto produktai priklausantys baltymu, riebalu, angliavandeniu grupems ir pogrupiams. Renku daug informacijos, noriu pradeti derinti mityba pagal reikalavimus, ale truksta ziniu. Supratau, kad iki siol tikrai baisiai nesveikai gyvenau
Beje, kaip su padazais salotoms? ?Gal kas zinot receptuku kokiu lengvu? Ir ar tinka valgyt salotas su majonezu?

Taikliai pastebeta - tai kas vadinama dieta, tai dazniausiai tera trumpalaikis "zaidimas". Tikra Dieta turi buti visam gyvenimui, o ne 3 savaitems, 45 dienoms ar 4 menesiams.

O dabar del pateiktu skaiciu - as su jais grieztai nesutinku. Pagal pateiktus procentus is karto matyti, kad toks mitybos planas labiau tinka aktyviai sportuojantiems, daug raumenu turintiems arba juos auginantiems.

As manau, kad paprastiems zmonems, kuriu kunas nera pernelyg raumeningas, kaloriju kiekis, gaunamas is baltymu, neturetu buti didesnis uz kaloriju kieki, gaunama is angliavandeniu.

Sveiki
As pries grieþtas dietas , nors jø vis kas kart pasilaikau norëdama greito poveikio , bet paskui vistiek nusiviliu
Bet as taip pat turiu pastebëjimø apie maitinimasi ir kaip galima nesikankinant numesti svorá. Ir stai mano istorija :
Pradëjau laikytis delèios dietos .Aiðku nelabai að jos laikydavausi , nes neistverdavau , nusidëdavau ... Bet svoris po truputá krisdavo .Ðios dietos pliusas , kad pradëjau maitintis sistemingai ir þinojau nuo kokio kiekio maisto man krenta svoris. ( Nemëgstu skaièiuoti kalorijas -èia buvo iðeitis ) . Nors ir kartais pabadaudavau - rezultatai tokie patys . Sportuot nemëgstu , nebent kai man yra malonumas ( plaukimas , dviraèiu vaþinëjimas ir pan.)
Po ðvenèiø iðsiderinau ...
Dabar bandau grieþtai nevalgyti vakarienës nuo 18 val. Vakarienei tik mono patiekalas (kefyras, salotos ir pan. ) Dienà valgau soèiai ,tik ne tiek kad skrandi plyðtø , tiksliau iki 13 val. Svoris krenta po 200 g -300g á dienà .Liuks

Augalines kilmes baltymai nevertinami nes juose nera pilno amino rugsciu komplekso. Siaip kad gauti vien is augalinio maisto tiek kiek reikia baltymu, tektu vienumetu labai derinti kelis skirtingus produktus su skirtingu amino rugsciu deriniu.... bet kaip tai padryt nezinau, cia pas vegetarus to reiktu klaust , man to nereikia .
O pusryciams rekomenduojamos koses ne del baltymu o del angliavandeniu. Jas sudaro kompleksiniai angliavandeniai, jie letai isisavinami ir duoda mums energijos visai dienai. Del tos pacios priezastie kosemis nereiketu piktnaudziauti vakare. Jos nespesim isisavinti iki miego, ir organizmas visa rezerva pasides atsargai riebalu pavidalu.
Papildyta:


Apie sojas parastai sportininkai nelabai gerai atsiliepia, bet tik del to kad tai nevisiskai pilnaverciai baltymai. O siaip tai sveikatos prasme tai jie tikrai geras produktas. O del sveikumo tai sveikiausia valgyti kiek imanoma ivairesni maista. Negerai yra visiskai atsisakyti vienos ar kitos grupes produktu (neskaitau ten cukrus ir pan.). Valgant viska ir organizme netruks nieko .

Ir negi taip jau jokiu gyvulines kilmes riebalu negali valgyti? Reiketu pas gydytojus eit...
Papildyta:


Gal ten ir perlenkta su skaiciukais.... Taip, tokie skaiciai buna pas sportininkus netancius riebalini sluoksni.... Taip maitinamasi norint issaugoti raumenis, kad metatnt svori jie nekristu. Sutinku kad moterims (nesportininkems) baltymu reiketu kiek maziau. Bet nenusimazint visai kol kol krenta svoris, baltymu kieki mazint stipriau verta tik tada kai baigesi svorio kritimas ir jums jau gana, jus patenkinta savo svoriu, ir toliau norit tik palaikyt tokia figura.
Akcentuoju baltymus ne del sveikatos o labiau del isvaizdos. Nes metant svori neisvengiami raumenu praradimai. Svoris nieko nereiskia. Paziurekit i 60 kg sveriancia atletiska mergina kurios bodyfat koks 15 proc ir i to paties ugio ir svorio mergina kurios bodyfat 30 proc. Ugis svoris tas pats o isvaizdos skirtumas esminis. Todel ir akcentuoju baltymus, su baltymine dieta (+sportas) eisite link pirmo atvejo o su baltymu trukumu link antro.

kaip daznai girdime - noriu numest 20 kg. Tai viena numes 20 kg riebalu o kita 10 kg riebalu ir tiek pat raumenu.